s 4

Może wypróbuj najpierw metody niefarmakologiczne polepszenia jakości snu takie jak np.: - Regularna (męcząca) aktywność fizyczna min 4h/tyg - Niespożywanie ciężkich posiłków min 2 h przed snem - Zioła (nie zioło) uspokajające: melisa - Nie pracuj w łóżku, niech łóżko służy tylko do wypoczynku - jakaś przyjemna ale nudnawa lektura przed snem - [...]

z artykulu Knife'a na porpzdniej stronie: W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). (...) Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy [...]

Mam 18 skonczone WIEK: 23 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: Brak 2) 16 lat 3) 71kg/167cm 4) - 5) Siła 6) Cm3, m-stack,Magnum8000 MASS XXL,Shock 7) Spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny:z rok xD 10) przewidziane finanse na cykl: Prawie nie ograniczone :D 11) Mało masy duzo siły Zmieniony przez - [...]

Tak, pójdę jak najszybciej mam już skierowanie, jutro umówię się na wizytę do fizjoterapeuty. Tyle, że jutro idę na siłkę robić plecy i chciałem wiedzieć czy są jakieś szczególne, których warto unikać przy tej wadzie, może ktoś miał podobne doświadczenia ? plan mam taki na jutro: 1.Podciąganie chwyt neutralny x3 2.Wiosło hantlą x3 3.Wyciąg dolny [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 95 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 year z przerwami 6. DIETA: staram sie przestrzegać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x 100 metka BD + suple 8. TRENING: co 2 dzień 9. CEL CYKLU: masa masa , maaaasa + trochu siłki by się przydało 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku Zmieniony przez - lecho321 w dniu 2009-01-23 02:13:35

29 kwiecień 2005 temat niedługo będzie miał swoje piąte urodziny Pierwszy post i już odświeżasz. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-02-18 08:37:22

to moj pierwszy raz waga 105kg wzrost 190cm 30lat Planowalem taki cyklik: 1 dzien -50 2 -50 3 -75 4 -75 5 -75 6 -75 7 -50 8 -50 9 -25 10 off 11 off 12 off 13 off 14 off Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-06 11:22:10

O zdrowie dbam bo co okolo 4 tyg robie wyniki. To ze teraz nie moglem zrobic z dnia na dzien co juz inna sprawa. To Londyn a nie Polska - tu jest troche inaczej z polskimi labami. Nie atakujcie mnie bo dwie dawki Aromasinu gdzie estradiol byl i tak juz podniesiony kolo 3.5 tyg temu, nie zrobis nic zlego a tylko pomoga no i pomogly. I moge sie [...]

Nie, nic na to nie stosowałem , przestało po 4 dniach :) Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2024-05-15 20:39:25

Nie mam czasu na analizy, niestety ogolnie zawsze zaczynale gre w turniejach Wielkiego szlema ,dod 2 rundy lub nawet 3 wiadomo wtedy mniej wiecej kto , w jakiej formie jest dzis tak na szybko Santoro, F - Isner, John 1, 1.38 (watpie by amerykanin,z 2 ligi powalczyl z doswiadczonym fabrice) Tipsarevic, J - Sirianni, J 1, 1.47 Gulbis, E - Safin, [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK na triceps cos dodaj np dips. Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym [...]

Czemu na śniadanie tylko białko? Jedno? Wal całe jajo. Przedtreningowy słaby. Jedno jajko to żadne źródło białka. Zjedz normalnie cyca jak człowiek. Albo grilowany schab. Potreningowy... ech... Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian. Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:300-350 -węglowodany:staram sie max 100 -tłuszcz:ok 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 (test+deca) 8. TRENING:5-6 dni w tyg., dzielony (1 partia dziennie) + aeroby max 30 minut dziennie 9. CEL CYKLU: rzexba bez [...]

i dojadę jeszcze 4... bardzo mi zależy na znalezieniu dobrej siłki która byłaby już otwarta w godzinach 6-8, Kelton sprawdzałeś tą siłownie?:> Każdy ma tam dostęp czy tylko studenci?:> jakie ceny? Tego zwłaszcza tutaj szukam. Ostatnio myślę nad chodzeniem nad Top-Gym na Świeradowskiej która jest otwarta od godziny szóstej...dojazd to nie [...]

Tzn. były z niego duże efekty, tylko po jakimś czasie jakoś już na mnie "nie działa", bardziej myśle tu o klatce :/ Edit~~ W innym temacie mi odpowiedziano abym robił albo : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps Tylko ja bym wolał 4 dniowy bez nóg. Możecie coś poradzić? Zmieniony przez - sfd67 w [...]

Nie uważam za lightowy trening... po 1 płacę 100zł za miesiąc siłowni i wydaje mi się że 2 razy to troche mało jak na tą cenę. Po 2 FBW nie chcę robić bo potrzebuje do niego 3/4 maszyn na siłowni i ciąglę będe musiał zmieniać i czekać aż ktoś skończy :/. Brzuch robię w domu - ABS 2 :) Ułoże ten FBW. Chociaż w sumie teraz zauważyłem że to będzie [...]

Witaj, Żle obliczyłeś zapotrzebowanie, za mało dałeś tłuszczu daj minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Białka na masie starczy mnie niż 2 gram na kilogram masy ciała zredukowałbym do 140 gram a co do ilości posiłków dałbym 4 posiłki stałe i shake po treningu na przykład z gainera [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]